中交一航點擊上方「」可快速關注8月8日是全民健身日我們身邊也有很多運動“大咖” 一起來學習TA們的健身小妙招我的“健身器械”是桶裝水。 雙手緊握水桶兩端，一個標準的澤奇深蹲，瞬間喚醒了僵硬的腰背；再來一組水桶硬拉， 麒麟臂的線條在緊繃的襯衫下若隱若現。除了桶裝水， 一包A4紙也是我練習俯臥撐的利器。無需任何專業器械，辦公室最尋常的物品變成了實用的負重工具， 完美利用了工作間隙的碎片化時間。日常鍛煉不僅緩解了久坐的疲勞，更激勵了整個辦公室的健身熱情，證明了只要有創造力，運動真的無處不在。 一公司 胥海成施工船上空間和條件有限，船員朋友可以找到一把凳子， 將后腳搭在凳子上，前腳向前一大步，屈膝做保加利亞下蹲 。 閑暇時可在船艙過道漫步，模仿高抬腿動作，要注意適當減小幅度，保持身體平衡,有利于加快腿部肌肉的血液循環。 二公司 鹿洪林我在辦公室開發出“座椅健身三部曲”， 把普通折疊椅變成“全能健身器械”。 用兩把折疊椅做反向臂屈伸 ，鍛煉肱三頭肌；控腿支撐椅面保持平衡，增強核心穩定性； 最后俯身椅面做窄距俯臥撐，強化胸肌與肩部力量。 這些妙招無需器械，利用辦公區域常見的椅子，每個動作20次為一組，既解決了工地缺乏健身器材的難題，又有效緩解了伏案工作帶來的肩頸酸痛。 三公司 史蔚然收費工作需久坐，我在崗位上開啟 “微健身” 探索。 在收費亭外，借收費島的臺階做弓步拉伸，激活腿部肌肉，給長時間坐定的雙腿 “松綁” ；在崗亭內，把座椅當 “健身器材”，背靠椅背伸直雙腿、平舉手臂，鍛煉核心與上肢，讓久坐的身體 “動” 起來 ； 甚至利用手中的指揮棒，舉過頭頂拉伸肩頸 ，消解肩胛帶來的緊繃感。 投資事業部 張麗燕每天與我形影不離的兩個全站儀箱，是我的工作伙伴，也是抗阻運動的最佳拍檔！ 雙手提箱深蹲時，近70斤的重量讓股四頭肌充分發力；推舉訓練時，符合人體工學的防滑握把讓肩臂肌肉得到完美刺激。 這套“工地健身法”最妙之處在于，既完成了日常體能訓練，又能高效完成設備搬運工作，真正實現工作健身兩不誤！ 城交公司 劉旺作為一名養護路巡員，安全錐桶、備用輪胎等設備隨時都能成為我的健身器材。 將5個安全錐桶擺成一字或S型路線，利用雙手滾動輪胎進行折返跑、輪胎翻轉訓練或升降力量訓練， 不僅能提升腳踝穩定性與反應速度，還能增強力量，讓我們在戶外巡檢時步履更輕快、體魄更健康。 西南公司 李東壕你學會了嗎？快快行動起來吧！素  材 | 以上單位 責  編 | 楊   珂 校  核 | 柳新成 轉載請注明出處